Adduktoren · Anfänger

Sumo Squat mit Kurzhantel

Adduktoren · auch Gesäß, Quadrizeps

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh breit, Zehen etwa 45 Grad nach außen
• Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, Arme lang zwischen den Beinen
• Rumpf anspannen, Brust raus, während du die Hüfte senkst
• Drück die Knie nach außen über die Zehen, bis die Oberschenkel parallel sind
• Drück dich über den ganzen Fuß hoch und spann das Gesäß an

Häufiger Fehler

✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE ÜBER DEN ZEHEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.