İç Bacak · Başlangıç

Dumbbell Sumo Squat

İç Bacak · ayrıca Kalça, Ön Bacak

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Geniş dur, parmak uçların yaklaşık 45 derece dışa dönük
• Tek dumbbell'ı iki elinle, kollar bacaklarının arasında uzun tut
• Kalçanı indirirken karnını sık ve göğsünü yukarıda tut
• Uyluklar paralel olana kadar dizlerini parmak uçlarının üstüne it
• Tüm ayağınla iterek kalk ve kalçanı sık

Sık yapılan hata

✕ DİZLER İÇE ÇÖKÜYOR → ✓ DİZLER PARMAK HİZASINDA

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.