Aductores · Principiante

Sentadilla sumo con mancuerna

Aductores · también Glúteos, Cuádriceps

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Pies separados con las puntas hacia fuera a unos 45 grados
• Sujeta una mancuerna con ambas manos, brazos largos entre las piernas
• Activa el core y mantén el pecho alto mientras bajas la cadera
• Empuja las rodillas hacia fuera sobre los pies hasta muslos paralelos
• Empuja con todo el pie para subir y aprieta los glúteos

Error común

✕ RODILLAS HACIA DENTRO → ✓ RODILLAS SOBRE LOS PIES

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.