Cuádriceps · Principiante

Sentadilla goblet

Cuádriceps · también Glúteos, Abdominales

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Pies al ancho de hombros, sujeta la mancuerna vertical contra el pecho
• Activa el core, codos pegados a las costillas
• Baja la cadera atrás y abajo entre las rodillas, pecho alto
• Empuja las rodillas hacia fuera, sobre los pies, al bajar
• Empuja con todo el pie para subir erguido

Error común

✕ RODILLAS HACIA DENTRO → ✓ RODILLAS FUERA, SOBRE LOS PIES

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.