Cuádriceps · Principiante · Sin equipo

Sentadilla con peso corporal

Cuádriceps · también Glúteos

Cómo se hace

• Pies algo más abiertos que la cadera, puntas un poco hacia fuera
• Core firme, pecho alto, hombros abajo y atrás
• Lleva la cadera atrás y abajo, rodillas en línea con el segundo dedo
• Baja hasta muslos casi paralelos, talones apoyados
• Empuja con los talones para subir, cadera y pecho a la vez

Error común

✕ RODILLAS HACIA DENTRO → ✓ RODILLAS FUERA, SOBRE LOS PIES

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nsca.com.