Ön Bacak · Başlangıç · Ekipmansız

Vücut Ağırlığıyla Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Nasıl yapılır

• Ayaklar kalçadan biraz geniş, parmak uçları hafif dışa
• Karnını sık, göğüs yukarıda, omuzlar aşağıda ve geride
• Kalçanı geri ve aşağı it, dizler ikinci parmağın hizasında ilerlesin
• Uyluklar paralele yaklaşana kadar in, topuklar yerde
• Topuklarından iterek kalk, kalça ve göğüs birlikte yükselsin

Sık yapılan hata

✕ DİZLER İÇE ÇÖKÜYOR → ✓ DİZLERİ PARMAK HİZASINA İT

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nsca.com.