Ön Bacak · Başlangıç

Goblet Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça, Karın

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Ayaklar omuz genişliğinde, dumbbell'ı dikey olarak göğsüne yasla
• Karnını sık, dirsekler kaburgalarına yakın
• Göğüs dik, kalçanı geri ve dizlerinin arasına indir
• İnerken dizlerini parmak uçlarının üstüne doğru dışa it
• Tüm ayağınla iterek dimdik kalk

Sık yapılan hata

✕ DİZLER İÇE ÇÖKÜYOR → ✓ DİZLERİ PARMAK HİZASINA İT

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.