Quadrizeps · Anfänger

Goblet Squat

Quadrizeps · auch Gesäß, Bauch

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße schulterbreit, Kurzhantel senkrecht an der Brust halten
• Rumpf anspannen, Ellbogen nah an den Rippen
• Hüfte nach hinten unten zwischen die Knie, Brust aufrecht
• Drück die Knie beim Absenken nach außen über die Zehen
• Drück dich über den ganzen Fuß hoch in den aufrechten Stand

Häufiger Fehler

✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE RAUS ÜBER DIE ZEHEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.