Quadrizeps · Fortgeschritten

Kniebeuge mit Langhantel

Quadrizeps · auch Gesäß, Adduktoren, Unterer Rücken

Geräte: Langhantel, Rack

Ausführung

• Leg die Stange auf den oberen Rücken, Hände knapp außerhalb der Schultern
• Ausheben, zurücktreten, Füße etwas breiter als hüftbreit
• Rumpf anspannen, dann Hüfte nach hinten schieben und gleichzeitig die Knie beugen
• Geh bis Oberschenkel parallel oder tiefer, Knie über den Zehen
• Drück dich über den ganzen Fuß hoch, Hüfte und Brust gemeinsam

Häufiger Fehler

✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE RAUS ÜBER DIE ZEHEN

Startpunkt: 4 Sätze × 5–8 Wdh., 150 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: trainer.nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nsca.com, acefitness.org.