Quadrizeps · Anfänger

Beinpresse

Quadrizeps · auch Gesäß, Adduktoren

Geräte: Beinpresse

Ausführung

• Füße schulterbreit, mittig auf der Plattform
• Unterer Rücken und Hüfte bleiben am Polster
• Senke ab, bis die Knie etwa 90° erreichen
• Drück über den ganzen Fuß, stopp kurz vor dem Durchstrecken der Knie

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE HEBT VOM POLSTER AB → ✓ WENIGER TIEF · HÜFTE UNTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, exrx.net.