Quadrizeps · Fortgeschritten

Hack Squat

Quadrizeps · auch Gesäß

Geräte: Hack-Squat-Maschine

Ausführung

• Rücken flach ans Polster, Schultern unter den Schulterpolstern
• Füße hüftbreit, der ganze Fuß flach auf der Plattform
• Anspannen, Beine strecken und die Sicherungsgriffe lösen
• Beuge die Knie auf etwa 90°, die Knie zeigen über die Zehen
• Drück dich über den ganzen Fuß hoch, ohne die Knie durchzustrecken

Häufiger Fehler

✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE RAUS ÜBER DIE ZEHEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, nasm.org.