Quadrizeps · Anfänger

Kniebeuge an der Multipresse

Quadrizeps · auch Gesäß

Geräte: Multipresse

Ausführung

• Stange auf Schulterhöhe einstellen und auf den oberen Rücken legen
• Füße leicht vor die Stange, etwas breiter als hüftbreit
• Stange aus den Haken drehen, anspannen und die Brust heben
• Hüfte nach hinten unten, bis die Oberschenkel etwa parallel sind
• Drück dich über den ganzen Fuß hoch, Knie über den Zehen

Häufiger Fehler

✕ FÜSSE DIREKT UNTER DER STANGE → ✓ FÜSSE ETWAS NACH VORN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, clok.uclan.ac.uk, acefitness.org.