Ön Bacak · Başlangıç

Smith Makinesi Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Ekipman: Smith Makinesi

Nasıl yapılır

• Barı omuz hizasına ayarla ve üst sırtına yerleştir
• Ayaklarını barın biraz önüne, kalçadan biraz geniş koy
• Barı çevirerek kancalardan çıkar, karnını sık ve göğsünü kaldır
• Uyluklar yaklaşık paralel olana kadar kalçanı geri ve aşağı indir
• Tüm ayağınla iterek kalk, dizler parmak uçlarının üstünde

Sık yapılan hata

✕ AYAKLAR TAM BARIN ALTINDA → ✓ AYAKLARI BİRAZ ÖNE AL

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, clok.uclan.ac.uk, acefitness.org.