Ön Bacak · Orta

Hack Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Ekipman: Hack Squat Makinesi

Nasıl yapılır

• Sırtını pede düz yasla, omuzların omuz pedlerinin altında
• Ayaklar kalça genişliğinde, tüm ayak platformda düz
• Karnını sık, bacaklarını düzle ve emniyet kollarını aç
• Dizlerini yaklaşık 90°'ye bük, dizler parmak uçlarının hizasında
• Dizleri kilitlemeden tüm ayağınla iterek kalk

Sık yapılan hata

✕ DİZLER İÇE ÇÖKÜYOR → ✓ DİZLER DIŞA, PARMAK HİZASINDA

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, nasm.org.