✓ Doğru form
Ön Bacak · Başlangıç
Leg Press
Ön Bacak · ayrıca Kalça, İç Bacak
Ekipman: Leg Press Makinesi
Nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde, platformun ortasında
- Belin ve kalçan pedde kalsın
- Dizler yaklaşık 90°'ye gelene kadar indir
- Tüm ayağınla it, dizleri kilitlemeden dur
Sık yapılan hata
✕ KALÇA PEDDEN KALKIYOR → ✓ DAHA KISA AÇIKLIK · KALÇA PEDDE
Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, exrx.net.
