Cuádriceps · Principiante

Prensa de piernas

Cuádriceps · también Glúteos, Aductores

Equipo: Prensa de piernas

Cómo se hace

• Pies al ancho de hombros, en el centro de la plataforma
• Zona lumbar y cadera pegadas al respaldo
• Baja hasta que las rodillas lleguen a unos 90°
• Empuja con todo el pie, sin llegar a bloquear las rodillas

Error común

✕ CADERA SE DESPEGA → ✓ MENOS RECORRIDO · CADERA ABAJO

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, exrx.net.