✓ Técnica correcta
Cuádriceps · Intermedio
Sentadilla con barra
Cuádriceps · también Glúteos, Aductores, Zona lumbar
Equipo: Barra, Rack
Cómo se hace
- Coloca la barra en la espalda alta, manos justo fuera de los hombros
- Saca la barra, retrocede y separa los pies algo más que la cadera
- Activa el core, lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas a la vez
- Baja hasta muslos paralelos o más, rodillas sobre la punta de los pies
- Sube empujando con todo el pie, cadera y pecho a la vez
Error común
✕ RODILLAS HACIA DENTRO → ✓ RODILLAS FUERA, SOBRE LOS PIES
Punto de partida: 4 series × 5–8 repeticiones, 150 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: trainer.nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nsca.com, acefitness.org.
