Cuádriceps · Avanzado

Sentadilla frontal con barra

Cuádriceps · también Glúteos, Abdominales

Equipo: Barra, Rack

Cómo se hace

• Apoya la barra en los deltoides anteriores, yemas de los dedos bajo la barra
• Sube los codos hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo
• Pies al ancho de hombros, puntas un poco hacia fuera, core muy firme
• Baja en vertical con el torso erguido hasta muslos casi paralelos
• Sube guiando con los codos, rodillas sobre la punta de los pies

Error común

✕ CODOS CAEN → ✓ CODOS ARRIBA, PECHO ALTO

Punto de partida: 4 series × 5–8 repeticiones, 150 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nsca.com, nasm.org, acefitness.org.