Quadrizeps · Erfahren

Frontkniebeuge mit Langhantel

Quadrizeps · auch Gesäß, Bauch

Geräte: Langhantel, Rack

Ausführung

• Leg die Stange auf die vorderen Schultern, Fingerspitzen unter der Stange
• Hebe die Ellbogen, bis die Oberarme fast parallel zum Boden sind
• Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen, fest anspannen
• Geh mit aufrechtem Oberkörper gerade nach unten, bis die Oberschenkel etwa parallel sind
• Drück dich hoch, die Ellbogen führen, Knie über den Zehen

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN SINKEN AB → ✓ ELLBOGEN HOCH, BRUST RAUS

Startpunkt: 4 Sätze × 5–8 Wdh., 150 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nsca.com, nasm.org, acefitness.org.