✓ Técnica correcta
Cuádriceps · Principiante
Sentadilla en máquina Smith
Cuádriceps · también Glúteos
Equipo: Máquina Smith
Cómo se hace
- Barra a la altura de los hombros, apóyala en la espalda alta
- Pies un poco por delante de la barra, algo más abiertos que la cadera
- Gira la barra para sacarla de los ganchos, activa el core y saca pecho
- Lleva la cadera atrás y abajo hasta muslos casi paralelos
- Empuja con todo el pie para subir, rodillas sobre la punta de los pies
Error común
✕ PIES JUSTO BAJO LA BARRA → ✓ PIES UN POCO ADELANTE
Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 120 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, clok.uclan.ac.uk, acefitness.org.
