✓ Richtige Technik
Quadrizeps · Anfänger · Ohne Geräte
Kniebeuge mit Körpergewicht
Quadrizeps · auch Gesäß
Ausführung
- Füße etwas breiter als hüftbreit, Zehen leicht nach außen
- Rumpf anspannen, Brust raus, Schultern nach unten hinten
- Hüfte nach hinten unten, die Knie zeigen über die zweite Zehe
- Senke dich, bis die Oberschenkel fast parallel sind, Fersen flach
- Drück dich über die Fersen hoch, Hüfte und Brust steigen gemeinsam
Häufiger Fehler
✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE RAUS ÜBER DIE ZEHEN
Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nsca.com.
