Aductores · Principiante

Aducción de cadera en máquina

Aductores

Equipo: Máquina de abducción/aducción

Cómo se hace

• Ajusta la apertura inicial a un estiramiento cómodo, no al máximo
• Siéntate atrás con los cojines en la cara interna de los muslos, cerca de las rodillas
• Sujeta los agarres y mantén la espalda en el respaldo
• Junta las rodillas hasta que los cojines se toquen
• Deja que las piernas se abran despacio hasta el inicio

Error común

✕ ENCORVADO, CADERA ADELANTADA → ✓ CADERA ATRÁS, COLUMNA ERGUIDA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: uwo.ca, hrs.byu.edu, acefitness.org.