✓ Doğru form
İç Bacak · Başlangıç
Makine Hip Adduction
Ekipman: Hip Abduction/Adduction Makinesi
Nasıl yapılır
- Başlangıç genişliğini maksimuma değil, rahat bir esnemeye ayarla
- Pedler iç uyluklarında, dizlere yakın şekilde geriye yaslanarak otur
- Tutamakları kavra ve sırtını pedde tut
- Pedler birleşene kadar dizlerini birbirine doğru sık
- Bacaklarını yavaşça başlangıca aç
Sık yapılan hata
✕ KAMBUR, KALÇA ÖNE KAYMIŞ → ✓ KALÇA GERİDE, OMURGA DİK
Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, hrs.byu.edu, acefitness.org.
