Adduktoren · Anfänger

Adduktorenmaschine

Adduktoren

Geräte: Abduktoren-/Adduktorenmaschine

Ausführung

• Stelle die Startbreite auf eine angenehme Dehnung ein, nicht auf dein Maximum
• Setz dich zurück, Polster an den Innenseiten der Oberschenkel, nahe den Knien
• Greife die Griffe, der Rücken bleibt am Polster
• Drück die Knie zusammen, bis sich die Polster treffen
• Lass die Beine langsam zurück zum Start öffnen

Häufiger Fehler

✕ GESACKT, HÜFTE NACH VORN GERUTSCHT → ✓ HÜFTE ZURÜCK, AUFRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, hrs.byu.edu, acefitness.org.