Quadrizeps · Anfänger

Seitlicher Ausfallschritt

Quadrizeps · auch Adduktoren, Gesäß

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße hüftbreit, Kurzhanteln seitlich
• Mach einen weiten Schritt gerade zur Seite, Zehen nach vorn
• Schieb die Hüfte nach hinten und beuge das Knie des Schrittbeins
• Das andere Bein bleibt gestreckt, beide Fersen flach
• Drück dich vom gebeugten Bein zurück zur Mitte

Häufiger Fehler

✕ GERADE NACH UNTEN GEBEUGT → ✓ HÜFTE ZURÜCK, SCHIENBEIN SENKRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 8–10 Wdh. pro Seite, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.