✓ Doğru form
Ön Bacak · Başlangıç
Yan Lunge
Ön Bacak · ayrıca İç Bacak, Kalça
Ekipman: Dumbbell
Nasıl yapılır
- Ayaklar kalça genişliğinde, dumbbell'lar yanlarında dur
- Dümdüz yana geniş bir adım at, parmaklar önde
- Kalçanı geri it ve adım attığın dizi bük
- Diğer bacağını düz, iki topuğunu da yerde tut
- Bükülü bacaktan iterek ortaya geri dön
Sık yapılan hata
✕ DÜMDÜZ AŞAĞI ÇÖKME → ✓ KALÇA GERİ, KAVAL DİKEY
Başlangıç için: 3 set × 8–10 tekrar (her taraf), 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.
