Kalça · Orta

Reverans Lunge

Kalça · ayrıca Orta Kalça, Ön Bacak

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Ayaklar omuzlardan biraz geniş, dumbbell'lar yanlarında dur
• Reverans yapar gibi bir bacağını diğerinin arkasından çapraz geriye at
• İki dizini de bük, ön uyluğun paralele yaklaşana kadar in
• Ön dizini ön ayak bileğinin tam üstünde tut
• Ön ayağınla iterek başlangıca dön

Sık yapılan hata

✕ ÖN DİZ İÇE ÇÖKÜYOR → ✓ DİZ AYAK BİLEĞİNİN ÜSTÜNDE

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar (her taraf), 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, blog.valdosta.edu, nsca.com.