Ön Bacak · Başlangıç

Dumbbell Geriye Lunge

Ön Bacak · ayrıca Kalça, Arka Bacak

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, dumbbell'lar yanlarında
• Bir ayağını dümdüz geriye at, parmak tabanına bas
• Göğüs yukarıda, arka dizini yere doğru indir
• Ön kaval kemiğin dikeye yakın, dizin parmak uçlarının üstünde olsun
• Ön ayağınla iterek geri adım atıp ayağa kalk

Sık yapılan hata

✕ AYAKLAR TEK ÇİZGİDE → ✓ KALÇA GENİŞLİĞİNDE RAYDA GERİ ADIM

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, sussex.ac.uk, nsca.com.