Ön Bacak · Başlangıç

Dumbbell Split Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dumbbell'ları yanlarında tut ve uzun bir split duruşu al
• Arka topuğunu kaldır, o ayağın parmak tabanına bas
• Göğsünü dik, ön ayağını yerde düz tut
• Arka dizini dümdüz yere doğru indir
• Duruşu koruyarak ön ayağınla iterek yüksel

Sık yapılan hata

✕ AYAKLAR BİRBİRİNE ÇOK YAKIN → ✓ DAHA UZUN DURUŞ AL

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nsca.com, sussex.ac.uk.