Ön Bacak · Başlangıç

Dumbbell Step-Up

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Ekipman: Dumbbell, Kutu

Nasıl yapılır

• Diz hizasındaki kutuya dönük dur, dumbbell'lar yanlarında
• Tüm ayağını kutuya koy, diz ikinci parmağın hizasında
• Hafifçe öne eğil ve üstteki ayağınla it
• Arka ayaktan güç almadan kutunun üstünde dimdik dur
• Aynı arka ayakla yavaşça aşağı in

Sık yapılan hata

✕ ARKA BACAKTAN İTME → ✓ ÜSTTEKİ AYAKLA İT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, wiu.edu, fsc.kzoo.edu, nsca.com.