Ön Bacak · Orta

Bulgarian Split Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça, İç Bacak

Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpanın yaklaşık 90 cm önünde dur, dumbbell'lar yanlarında
• Arka ayağının üstünü sehpaya yerleştir
• Göğsünü yukarıda, ağırlığını ön ayağının üstünde tut
• Ön uyluğun yere yaklaşık paralel olana kadar in
• Ön ayağınla iterek yeniden kalk

Sık yapılan hata

✕ ÖN DİZİN ÜSTÜNE EĞİLME → ✓ GÖĞÜS YUKARI, DÜMDÜZ AŞAĞI İN

Başlangıç için: 3 set × 8–10 tekrar (her taraf), 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, sussex.ac.uk, fsc.kzoo.edu.