✓ Richtige Technik
Quadrizeps · Fortgeschritten
Bulgarian Split Squat
Quadrizeps · auch Gesäß, Adduktoren
Geräte: Kurzhantel, Flachbank
Ausführung
- Stell dich etwa 90 cm vor eine Bank, Kurzhanteln seitlich
- Leg den Spann des hinteren Fußes auf die Bank
- Brust raus, Gewicht über dem vorderen Fuß
- Senke dich, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist
- Drück dich über den vorderen Fuß wieder hoch
Häufiger Fehler
✕ ÜBER DAS VORDERE KNIE GELEHNT → ✓ BRUST RAUS, GERADE NACH UNTEN
Startpunkt: 3 Sätze × 8–10 Wdh. pro Seite, 90 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, sussex.ac.uk, fsc.kzoo.edu.
