✓ Richtige Technik
Quadrizeps · Anfänger
Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
Quadrizeps · auch Gesäß, Beinbeuger
Geräte: Kurzhantel
Ausführung
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Kurzhanteln seitlich
- Mach mit einem Fuß einen Schritt gerade nach hinten und lande auf dem Ballen
- Senke das hintere Knie Richtung Boden, Brust raus
- Vorderes Schienbein fast senkrecht, Knie über den Zehen
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand
Häufiger Fehler
✕ FÜSSE AUF EINER LINIE → ✓ HÜFTBREIT ZURÜCKTRETEN
Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, sussex.ac.uk, nsca.com.
