Quadrizeps · Anfänger

Split Squat mit Kurzhanteln

Quadrizeps · auch Gesäß

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Kurzhanteln seitlich halten und eine lange Schrittstellung einnehmen
• Hebe die hintere Ferse, sodass du auf dem Fußballen stehst
• Brust aufrecht, vorderer Fuß flach
• Senke das hintere Knie gerade Richtung Boden
• Drück dich über den vorderen Fuß hoch, die Schrittstellung bleibt

Häufiger Fehler

✕ FÜSSE ZU NAH BEIEINANDER → ✓ LÄNGERE SCHRITTSTELLUNG

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nsca.com, sussex.ac.uk.