✓ Técnica correcta
Cuádriceps · Principiante
Zancada estática con mancuernas
Cuádriceps · también Glúteos
Equipo: Mancuerna
Cómo se hace
- Mancuernas a los lados, colócate en una zancada larga
- Levanta el talón trasero para apoyarte en la planta de ese pie
- Pecho alto y pie delantero apoyado
- Baja la rodilla trasera en vertical hacia el suelo
- Empuja con el pie delantero para subir, sin cambiar la postura
Error común
✕ PIES DEMASIADO JUNTOS → ✓ ZANCADA MÁS LARGA
Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 75 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: nsca.com, sussex.ac.uk.
