Cuádriceps · Principiante

Subida al cajón con mancuernas

Cuádriceps · también Glúteos

Equipo: Mancuerna, Cajón

Cómo se hace

• De cara a un cajón a la altura de la rodilla, mancuernas a los lados
• Apoya todo el pie en el cajón, rodilla sobre el segundo dedo
• Inclínate un poco adelante y empuja con el pie de arriba
• Sube erguido al cajón sin impulsarte con el pie de atrás
• Baja despacio con el mismo pie trasero

Error común

✕ IMPULSO CON PIERNA TRASERA → ✓ EMPUJA CON EL PIE DE ARRIBA

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, wiu.edu, fsc.kzoo.edu, nsca.com.