Cuádriceps · Intermedio

Zancadas caminando

Cuádriceps · también Glúteos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Erguido, mancuernas a los lados, hombros atrás
• Da un paso adelante de unos 60 cm y apoya primero el talón
• Baja la rodilla trasera hacia el suelo, torso erguido
• Para cuando el muslo delantero esté paralelo, rodilla sobre el tobillo
• Empuja con el pie delantero y avanza a la siguiente zancada

Error común

✕ RODILLA PASA LA PUNTA → ✓ BAJA LA CADERA EN VERTICAL

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones por lado, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nsca.com, sussex.ac.uk.