Cuádriceps · Principiante · Sin equipo

Zancada al frente

Cuádriceps · también Glúteos

Cómo se hace

• Erguido, pies juntos, hombros abajo y atrás, abdomen firme
• Da un paso largo adelante y apoya primero el talón
• Baja la cadera en vertical hasta que el muslo delantero quede casi paralelo
• Rodilla delantera sobre el tobillo y talón trasero levantado
• Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial

Error común

✕ PASO DEMASIADO CORTO → ✓ PASO MÁS LARGO, TIBIA CASI VERTICAL

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nsca.com.