Ön Bacak · Başlangıç · Ekipmansız

Öne Lunge

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Nasıl yapılır

• Dik dur, ayaklar bitişik, omuzlar aşağıda ve geride, karın sıkı
• Öne uzun bir adım at ve önce topukla bas
• Ön uyluk yaklaşık paralel olana kadar kalçanı dümdüz aşağı indir
• Ön diz ayak bileğinin üstünde, arka topuk havada kalsın
• Ön topuğundan iterek geri adım atıp ayağa kalk

Sık yapılan hata

✕ ADIM ÇOK KISA → ✓ DAHA UZUN ADIM, KAVAL DİKEYE YAKIN

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com.