Ön Bacak · Orta

Yürüyerek Lunge

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar yanlarında, omuzlar geride
• Yaklaşık 60 cm öne adım at ve önce topukla bas
• Gövde dik, arka dizini yere doğru indir
• Ön uyluğun paralel olunca dur, diz ayak bileğinin üstünde
• Ön ayağınla it ve bir sonraki lunge'a adım at

Sık yapılan hata

✕ DİZ PARMAKLARI ÇOK GEÇİYOR → ✓ KALÇANI DÜMDÜZ AŞAĞI İNDİR

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com, sussex.ac.uk.