Quadrizeps · Fortgeschritten

Gehende Ausfallschritte

Quadrizeps · auch Gesäß

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln seitlich, Schultern zurück
• Mach einen Schritt von etwa 60 cm nach vorn und lande auf der Ferse
• Senke das hintere Knie Richtung Boden, Oberkörper aufrecht
• Stopp, wenn der vordere Oberschenkel parallel ist, Knie über dem Fußgelenk
• Drück dich über den vorderen Fuß ab und geh weiter in den nächsten Ausfallschritt

Häufiger Fehler

✕ KNIE SCHIESST ÜBER DIE ZEHEN → ✓ HÜFTE GERADE NACH UNTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com, sussex.ac.uk.