✓ Richtige Technik
Quadrizeps · Anfänger
Step-Up mit Kurzhanteln
Quadrizeps · auch Gesäß
Geräte: Kurzhantel, Box
Ausführung
- Steh vor einer kniehohen Box, Kurzhanteln seitlich
- Setz den ganzen Fuß auf die Box, Knie über der zweiten Zehe
- Lehn dich leicht nach vorn und drück dich über den oberen Fuß hoch
- Steh aufrecht auf der Box, ohne dich mit dem hinteren Fuß abzustoßen
- Steig langsam mit demselben hinteren Fuß wieder ab
Häufiger Fehler
✕ ABSTOSSEN MIT DEM HINTEREN BEIN → ✓ ÜBER DEN OBEREN FUSS DRÜCKEN
Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
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Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, wiu.edu, fsc.kzoo.edu, nsca.com.
