Quadrizeps · Anfänger · Ohne Geräte

Ausfallschritt vorwärts

Quadrizeps · auch Gesäß

Ausführung

• Steh aufrecht, Füße zusammen, Schultern nach unten hinten, Bauch angespannt
• Mach einen langen Schritt nach vorn und lande auf der Ferse
• Senke die Hüfte gerade ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel ist
• Vorderes Knie über dem Fußgelenk, die hintere Ferse angehoben
• Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand

Häufiger Fehler

✕ SCHRITT ZU KURZ → ✓ LÄNGERER SCHRITT, SCHIENBEIN STEIL

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com.