Cuádriceps · Principiante

Zancada atrás con mancuernas

Cuádriceps · también Glúteos, Isquiotibiales

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Erguido, pies al ancho de cadera, mancuernas a los lados
• Da un paso atrás recto y apoya la planta del pie
• Baja la rodilla trasera hacia el suelo, pecho alto
• Tibia delantera casi vertical y rodilla sobre la punta del pie
• Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial

Error común

✕ PIES EN UNA LÍNEA → ✓ PASO ATRÁS AL ANCHO DE CADERA

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, sussex.ac.uk, nsca.com.