Cuádriceps · Intermedio

Sentadilla búlgara

Cuádriceps · también Glúteos, Aductores

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Colócate a unos 90 cm delante de un banco, mancuernas a los lados
• Apoya el empeine del pie trasero en el banco
• Pecho alto y peso sobre el pie delantero
• Baja hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo
• Empuja con el pie delantero para volver a subir

Error común

✕ INCLINARSE SOBRE LA RODILLA → ✓ PECHO ALTO, BAJA EN VERTICAL

Punto de partida: 3 series × 8–10 repeticiones por lado, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, sussex.ac.uk, fsc.kzoo.edu.