Gesäß · Fortgeschritten

Curtsy Lunge

Gesäß · auch Mittlerer Gesäßmuskel, Quadrizeps

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße etwas breiter als schulterbreit, Kurzhanteln seitlich
• Setz ein Bein diagonal hinter das andere, wie bei einem Knicks
• Beuge beide Knie, bis der vordere Oberschenkel fast parallel ist
• Das vordere Knie bleibt über dem vorderen Fußgelenk
• Drück dich über den vorderen Fuß zurück zum Start

Häufiger Fehler

✕ VORDERES KNIE KNICKT EIN → ✓ KNIE ÜBER DEM FUSSGELENK

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, blog.valdosta.edu, nsca.com.