Glúteos · Intermedio

Zancada cruzada

Glúteos · también Glúteo medio, Cuádriceps

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Pies algo más abiertos que los hombros, mancuernas a los lados
• Lleva una pierna atrás y cruzada por detrás de la otra, como en una reverencia
• Flexiona ambas rodillas y baja hasta que el muslo delantero esté casi paralelo
• Rodilla delantera alineada sobre el tobillo delantero
• Empuja con el pie delantero para volver al inicio

Error común

✕ RODILLA HACIA DENTRO → ✓ RODILLA SOBRE EL TOBILLO

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones por lado, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, blog.valdosta.edu, nsca.com.