Cuádriceps · Principiante

Zancada lateral

Cuádriceps · también Aductores, Glúteos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Pies al ancho de cadera, mancuernas a los lados
• Da un paso amplio hacia el lado, puntas al frente
• Lleva la cadera atrás y flexiona la rodilla de ese lado
• La otra pierna recta y ambos talones apoyados
• Empuja con la pierna flexionada para volver al centro

Error común

✕ BAJAR EN VERTICAL → ✓ CADERA ATRÁS, TIBIA VERTICAL

Punto de partida: 3 series × 8–10 repeticiones por lado, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.