Aductores · Avanzado

Plancha Copenhague

Aductores · también Oblicuos

Equipo: Banco plano

Cómo se hace

• De lado, codo bajo el hombro, pierna de arriba sobre el banco
• Presiona el banco con la pierna de arriba para despegar la cadera del suelo
• Sube la pierna de abajo hasta el banco y mantenla ahí
• Una línea recta de la cabeza a los tobillos, cadera alineada
• Aguanta, baja la cadera con control y cambia de lado

Error común

✕ CADERA GIRA HACIA DELANTE → ✓ CADERA ALINEADA, PECHO ABIERTO

Punto de partida: 3 series × 15–30 s por lado, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: ucalgary.ca, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.