Glúteos · Intermedio

Peso muerto sumo con barra

Glúteos · también Aductores, Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipo: Barra

Cómo se hace

• Pies muy separados, bien por fuera de los hombros, puntas hacia fuera
• Inclínate y agarra la barra por dentro de las rodillas, brazos rectos
• Baja la cadera, saca pecho y empuja las rodillas hacia fuera
• Empuja con los talones y separa el suelo al subir
• Aprieta los glúteos para bloquear y baja por el mismo recorrido

Error común

✕ RODILLAS HACIA DENTRO → ✓ RODILLAS FUERA, SOBRE LOS PIES

Punto de partida: 4 series × 4–6 repeticiones, 180 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: sussex.ac.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, trainer.nasm.org.